要不不锻炼，要锻炼就一定要到位，年近五十岁的张先生总这样认为。张先生每个周末都有游泳的习惯，每次都要游上整整1000米。“游泳是最好的锻炼方式，又能减肥，又自然健康。”但时间一长，张先生发现自己的颈椎和肩膀都出现了酸疼的情况。到医院针灸科检查后发现，是因为运动过度而导致的肌肉损伤，容易被误诊为肩周炎。“年近五十岁的人在游泳时应当控制在600米左右，每天游泳1000米显然有些"超标"。”专家告诉张先生。但张先生却十分想不通，游泳从来都是最健康的锻炼方式，每次运动的时候挑战一下自己能量极限有什么不可以呢？

分析：肩膀关节疼要谨防肩袖损伤

专家表示，肩周炎在生活中十分常见，50岁以上的中老年人更容易患此病，肩周炎又俗称50肩。有些人认为只要肩膀关节疼痛，就是患上了肩周炎，其实从临床来看存在误区。因为肩关节周围解剖十分复杂，也要谨防肩袖损伤的隐患。如果是肩周炎，治疗上应采取增加锻炼、配合理疗等方式，一段时间后症状会好转。

建议：“甩膀子”等过肩动作慎做

专家提醒，像张先生这样的情况可能是“肩峰下撞击综合征”，现在还有种通俗的说法叫“游泳肩”尤其是在自由泳和蝶泳时，因为频繁出现上肢超过肩膀的姿势，在长时间高强度的锻炼中，极容易“出状况”。专家建议，中老年人在运动时，如果遇到过肩动作要谨慎，而频繁的“甩膀子”的动作对于肩膀也没多大好处。“热身运动如果没有做好，在运动中最容易损伤的便是过肩动作，所以在运动时还是以适度缓和为佳。”