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高血压和缺钙有关 老年人适当运动降血压
加入时间：2015-5-29 17:18:02 点击：395
据美据美国医学杂志报道，研究人员在调查中发现，每日食钙量少于0.5克的孕妇，与食钙量大于1克的孕妇相比，前者高血压的发病率高于后者10～20倍。对一般人群调查结果是，每日食钙量小于300毫克者，高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍。
我国流行病学也证实，人群平均每日钙摄入量与血压水平呈显着负相关，也就是说，日钙摄入量多者血压低，少者则反之。人群日均摄钙量每增加100毫克，平均收缩压水平可下降 0.3kPa（2.5mmHg），舒张压水平可下降0.17kPa（1.3mmHg），因此，研究人员指出，钙吸收减少是高血压的发病原因之一。
老人宅在家 易患高血压
很多人不明白为什么老年人常宅在家里会更容易引发高血压？一项研究发现，老年人如果长期远离人群比爱好外出的同龄人，更容易导致高血压的出现，并且他们患与此相关严重疾病的比例比社会活动活跃的人高出两倍。这究竟是什么原因呢？
很多的老人在退休以后，就会长期让自己宅在家里或者专职照顾孙子，很少给自己太多的时间去接触其他的人。其实这样做对老人是没有什么好处的，年纪大的人如果长期没有接触外人的话就会很容易在心理上造成一定的不良影响，出现一些不良情绪，时间久了就会引发高血压。
按照人们的理解来说，身体不好的人必须要多休息，尤其是对于体力下降的老人来说是十分有利的，那么既然如此，怎么反而会导致疾病的出现呢？我们知道心理因素也是高血压的诱因，心理对于人体有着诸多的影响。
老年人长期感到寂寞孤独就会导致下丘脑活动增强，进而导致抗利尿激素等多种激素的分泌增多，这样的话不仅会导致血压增高，也可影响到心跳、情绪，使得机体的免疫力降低，加速衰老。
为此专家建议，除了老人应该多出门走动散心之外，子女们也应该尽量多的回到家里陪伴老人，让老人家可以保持愉悦的心情。
老年人在日常饮食中也应该注意钙的补充，含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等，粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。钙的摄入不足还需要额外补充钙剂，吸收较好的是碳酸钙，常用的有钙之缘片。对于那些长期宅在家里的老年人应该多出去走走，多晒晒太阳补充维生素D，更有利于钙的吸收，参加一些自己喜欢的活动，多接触一些人，这样才可以愉悦身心远离各种疾病，特别是远离高血压。
运动帮助高血压康复
保持一个经常运动的生活习惯，不仅可以强健体魄，远离疾病。还能使得本身的治疗更加有效。因为在运动中，可以放松自己，获得一个轻松愉快的心情。高血压患者不适合激烈的运动，不过有一些日常下运动，常常做做，也可以帮助各位高血压患者控制病情，改善血压起伏不定的情况。
有什么不激烈的运动比较适合高血压朋友呢？高血压朋友在空闲的时候可以经常做气功和太极拳进行调节。
气功以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用药物治疗血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1/3～1/2，并使血压维持平稳。
气功其实是很多老年人都喜欢的一项运动，但是不喜欢气功的高血压朋友怎么办呢？偶尔打个太极拳也是不错的选择。由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
上面两种运动非常适合高血压患者们，老年朋友也可以常常做这两种运动，有病治病，没病也能提高自己的免疫力，增强体魄，使得疾病危害等远离自己。
体胖的老人可延长散步距离
建议体胖的老人散步时多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4 分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
(szlaonian)