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健身贴士：夏季里 老年人如何正确健身
加入时间：2015-6-8 9:29:10 点击：477
夏天到了，许多老年人也开始积极地健身锻炼。在南湖公园，每天6时就有很多老年人来晨练，有的慢跑、有的打太极，甚至还有打篮球的……现场活力四射，好不热闹。不少老年人认为，夏季锻炼身体效果很好，出汗多可以帮助身体排毒。长春市中医学院的王医师提醒广大老年朋友：夏季湿热，锻炼方法若不得当，不但难以达到健身目的，反而会损害健康。
那么老年人在夏季该如何进行锻炼呢？“不宜太早出门，更不要做剧烈的运动。”王医师说，很多老年人都有晨练的习惯，但如果太早出门的话，气温低、露水重等因素反而会对老年人的健康不利。此外，老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。
“夏季气温高，运动中身体会大量出汗，造成血液黏稠度增高，容易诱发中风、心肌梗塞等心脑血管疾病的发生。”王医师提醒说，老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。
同时，老年人心肺功能较弱，动脉血管多有硬化，脑供血量也相应有所减少。“此时如果突然快速跑跳，容易引起心跳加快，血液供氧不足，血压猛升，造成昏厥，极易发生意外。”王医师表示，老年人最好进行一些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。此外，老年人锻炼需要控制运动量，以半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需先服药，同时，还要携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品以备不时之需。
(szlaonian)