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中老年人最迟不要超过晚上10时入睡
加入时间：2016-4-6 10:31:53 点击：365
□上海市中医文献馆中医门诊部失眠专科主任 施明
中老年人，尤其是有睡眠问题者，要科学管理好自己的睡眠。首先应保持平和的心态，切忌过度兴奋和持久快节奏的活动。晚上8点后不要让自己过于兴奋，晚上9点半左右最好上床睡觉，最迟不要超过10点。
睡前可“暖足”助眠，方法之一是睡前用温而偏热的水浸足，之二是双手交替按摩足心。夜晚睡眠时间不足的中老年人，建议午睡半小时左右来补眠。睡眠不好的中老年人，可选用一些具有助眠作用的食物，如龙眼、百合、莲子、萱草花(又名忘忧草、金针菜)等。
(szlaonian)