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中老年人养生掌握这几个关键时间点 能事半功倍

 

加入时间:2017-3-23 8:47:24    点击:341


中老年养生是十分重要的事情,养生胜过治病!但是,中老年人养生要掌握对时间点,否则可能达不到效果。今天,小编就给大家分享一下中老年人养生需要掌握的关键时间点。

喝茶最佳时间:在饭后1~2小时

中老年人养生掌握这几个关键时间点 能事半功倍

喝茶时间

很多人喜欢饱餐后喝茶,以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸,会与蛋白质结合

生成鞣酸蛋白,这种物质有收敛作用,使肠道蠕动减弱,容易导致大便干燥。

茶叶中的鞣酸,也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收。所以,饭后

约1~2小时,胃排空后,再喝茶较合适。

晒太阳最佳时间:在上午9点、下午4点

据某皮肤科主任医师说,选择上午9~10点,下午4~5点晒太阳最佳。

此时正值紫外线中的a光束占上风,可使人体产生维生素D,可以促进肠道钙、磷吸收,增强

人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率,有利于增强体质,

促进骨骼正常钙化。

午睡最佳时间:在13点左右

午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭

后先别急着睡,最好饭后活动10-20分钟,再午睡。

健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐

度和记忆力。

喝牛奶最佳时间:在餐前半小时

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喝牛奶时间

专家介绍,喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30

分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。

另外,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。

吃水果最佳时间:在饭后半小时

中老年人养生掌握这几个关键时间点 能事半功倍

吃水果时间

水果中的糖,是可以直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀

粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。

如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一

起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以,至少要在正餐后半小时吃水果,或者在两餐之间,如上午9~10点,或下午3~4点吃更好

走路最佳时间:在饭后两小时

“饭后走一走,活到九十九”,但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃

肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。

若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化

不良。

饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果

会更好。

泡脚最佳时间:在晚上9点

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泡脚时间

晚上9点泡脚,最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体

内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进

一步调节。

如果您正好在养生,相信这篇文章对您一定很有帮助。

(szlaonian)