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老人“夏练三伏”应学会处理运动不适
加入时间：2017-7-27 9:11:52 点击：981
“两个小时两条人命，大连海边发生溺亡事件”、“杭州接连发生两起晨练意外，老人锻炼要量力而行”……打开新闻页面，类似的新闻报道时不时会出现在人们眼前，令人忧心。近年来，随着越来越多老年人运动意识的增强，发生运动意外的概率也随之提升。很多老年人不够了解自己的身体状况、能够承受的运动强度，以及不同运动的注意事项，仅凭着一颗不服老、爱锻炼的心，强迫自己去完成一些运动，导致意外事件频频发生。乐椿轩健康管理中心专家提醒老人，热爱锻炼是好事，但一定要注意安全，量力而行。夏季闷热，老人在运动时遇到这3种常见不适应学会处理。
对策
停止运动，休息数分钟，使身体恢复到平静状态之后，再从轻量运动开始练习。
停止运动或减慢运动速度，等腹痛自然消除。
认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态后再开始锻炼。
掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口，根据运动量来调整呼吸的节律及深度。
长期不运动或初次运动后的疼痛是自然现象，只要坚持运动，几天后就可消除。
大量或过度运动造成的疼痛，应停止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再开始运动时，运动强度应该比前次小。
运动中若突发肢体或关节疼痛，要保持镇静，不要擅自处理，要及时就医，找到病因，避免留下后遗症。
(szlaonian)