详解“312”

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　　“我们已经结婚65年了！”10月23日，在 “第八届晨报百寿宴”现场，一对精神矍铄的恩爱老夫妻对《养生周刊》记者说。可定睛一看这对“白金婚”的幸福楷模，老先生红光满面，老太太白里透红，怎么看都是才70岁出头的年龄，难道他们10多岁就共结连理了？记者不禁心生疑惑。

　　当然不是！是我们“眼拙”了。刘传勋和王国元夫妻早已走进耄耋之年，丈夫已经89岁，妻子也已85岁，但他们的精气神却实在叫人“羡慕嫉妒恨”！记者一打听才知道，原来老两口有自己的一套养生“秘方”，并且已经坚持了十几年。

　　惊奇！

　　89岁老人看报不用戴眼镜

　　10月23日，由《重庆晨报》社主办的“第八届晨报百寿宴”开宴了。50对“金婚”、“白金婚”、“钻石婚”的夫妻齐齐亮相，几乎每一对都保持着良好的精神状态，快乐、洒脱、幽默的劲头儿感染了所有人。

　　百寿宴当天早晨，坐在大巴车中等待出发的刘传勋和王国元夫妻正在翻阅《重庆晨报》，两位老人面色红润，看得专心致志。慢着！记者惊奇的发现，他们居然没有戴老花眼镜，更没有放大镜之类的辅助工具。

　　得知记者的疑问，89岁刘传勋大笑起来。他说，只要光线好，别说报纸了，就是比这个更小更密的字，他都照样看得清清楚楚。为了进一步让记者心服口服，刘老还口齿明朗地念起了新闻。

　　“我老伴有冠心病，我浑身上下一切都好。”刘老乐呵呵地说。为什么能一直保持健康呢？刘老说，这首先源于积极的心态，“我们结婚65年来，几乎没吵过架，小辈也孝顺，全家一直很和睦。”此外，“我们还有一种养生方法，叫‘312经络养生法’。”这个养生法老两口每天早晚都会做，而且已经坚持了十几年。

　　坚持！

　　“312经络养生法”练了十几年

　　原来，十几年前，刘传勋无意间了解到了一种“312经络养生法”，觉得比较简单、易行，挺合适老年人，所以就开始尝试用此方养生。没想到这一练就一发不可收拾，成了他生命中的一部分。随着时间的推移，刘老也渐渐感受到了“312”带给自己的好处，“我以前有气管炎，慢慢地有所好转，现在是完全没有了，如今我连感冒都很少很少。”刘老得意地说。“我就是没有怎么坚持练，所以身体没有我老伴这般好。”坐在一旁的王婆婆说道。

　　那何为“312经络养生法”？据了解，“312经络养生法”是由国宝级名老中医祝总骧所创，是通过这“312”来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用。可谓是“有病治病，无病强身”。

　　“3”是指3个穴位的按摩（合谷穴、内关穴、足三里穴）：通常早晚各一次，每次5分钟，按压频率为每分钟30次，按压力量要强，要达到酸、麻、胀的程度；“1”是指一个腹式呼吸：早晚各一次，每次5分钟；“2”是指以两条腿为主的下蹲运动，每天一次，每次10分钟到半个小时。

　　“每天所花时间不长，起床后、睡觉前各花不到半个小时，越练越觉得自己经络和血液畅通，精神也越来越好，任何老年病、慢性病都没有找上我。”刘老向《养生周刊》记者展示自己双手手背虎口上端的浅色黑印，“看，这两个印迹就是长期按捏合谷穴而留下的茧子了。”刘老和老伴都觉得自己身体如此硬朗，跟每天坚持“312养生法”不无关系，并表示要永远坚持下去。

　　专家：

　　此法老少咸宜，贵在持之以恒

　　按摩这3个穴位、做腹式呼吸、双腿下蹲真的能达到如此神奇的养生效果？记者就此咨询了重庆中医少林堂主任医师刘光瑞。

　　“老少咸宜！”听完记者介绍这套养生方法，刘光瑞医师大声赞叹道。他认为，这套养生法对所有人来说都可行，尤其对于中老年人更是再适合不过。因为按摩合谷穴可活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头痛、颈椎病等；按摩内关穴可活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等；按摩足三里穴可活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等。而锻炼腹式呼吸可以活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等；双腿下蹲可激发全身经络，促进气血通畅，调节人体阴阳平衡。

　　“按摩这3个穴位，可以起到防治脑中风、糖尿病等病症的作用。腹式呼吸就是要气存丹田，可激发腹部至少九条经络气血运行，改善血液和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质排泄。而人的双腿有很重要的经脉，活动双腿，可激发这些经脉的经气，活跃全身骨骼和肌肉，实现全身的一个全面经络锻炼。”同时，刘光瑞医师还提醒，“这方法需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。而且这套锻炼法不是一套死板的理论，而是因人而异的科学方法，大家可根据各人不同的身体状况灵活变通掌握。”

　　刘传勋老人（右）已89岁，妻子王国元也已85岁，但二老耳聪目明，看上去容光焕发。 重庆晨报见习记者 肖楷韬 摄

　　合谷穴是手阳明大肠经的重要穴位，在手背一、二掌骨之间，用另一手的拇指横纹对准虎口，拇指指尖下压处即为合谷穴。当按摩左手时，右手的拇指垂直在合谷穴上(指甲一定要短)，做一紧一松的按压。按摩合谷穴对发生在头部、面部、上肢等部位的疾病都有较好的疗效。注意，孕妇不宜按此穴。

　　内关穴的取穴与按摩

　　内关穴属手阙阴心包经，在腕横纹上2寸处，用自己另一手的无名指外侧贴住横纹，三指并拢，内关穴在食指下两筋间。按摩方法，用另一手的大拇指垂直按在内关穴上，指尖用力按压。按摩此穴可预防治疗头部、颈椎、腰部以及胸腔肺脏等疾病。

　　足三里穴的取穴与按摩

　　足三里穴属足阳明胃经，位于膝盖髂骨下外侧凹陷处(即犊鼻穴)下约三寸处，用四个手指放在凹陷处下，胫骨外侧即为足三里穴。如按摩右侧足三里穴，可用左手拇指放在穴位上，拇指垂直按下，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，可用掌骨关节叩击，也可取保健锤等器具来操作。按此穴对全身各脏腑的疾病，如肠胃、高血压、哮喘、泌尿系统等疾患都有一定的疗效。

　　1次呼吸 


　　做腹式呼吸时，可仰卧或端坐，用鼻均匀吸气，小腹隆起，肚子有膨胀感，然后用口均匀吐气，腹肌收缩，吐出滞留在肺脏底部的二氧化碳。刚开始呼吸频率每分钟10次，熟练后可减少到4—5次。胸式呼吸全肺少部分参与呼吸运动。腹式呼吸加大肺通气量和腹肌运动，激发腹部至少九条经络气血运行，改善血液和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质排泄。长期坚持腹式呼吸，对高血压、冠心病、失眠等有明显疗效，对防治妇科病也有作用。

　　2腿锻炼

　　俗话说“人老腿先老”，以两腿为主的体育运动，对老年人尤为重要。下蹲运动是最好的腿部运动方式，它简单易学，体质较差的人，还可借助物体进行练习。以两腿为主的体育活动，形式多样，如散步、慢跑、爬楼梯、跳绳、打太极拳等，根据自身爱好，适当掌握运动虽量。本版文/重庆晨报记者 朱阳夏