现在老年人健身者越来越多了，这是好事。因为，生命在于运动，坚持体育运动和锻炼不仅能消除多余的脂肪和热量，强健肌肉，加快新陈代谢，而且还能改善心脏和血液循环系统，改善睡眠质量，帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪。

　　苏州苏大附一院理疗中心主任杨卫新主任医师提醒，运动不是运动量越大，就越有益健康，运动量过大并不利于健康。有研究表明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。每周耗2000卡热量的低度运动最健康。

　　杨卫新主任医师说，老人的身体有其自身的特点，新陈代谢减慢；骨质疏松和骨脆性增加；体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人，容易出现血液中蛋白含量降低，发生水肿和营养性贫血；在受到外伤或感染时，痊愈及恢复得缓慢。由于老年人代谢减慢，各器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰退，免疫功能下降，对外界和体内环境改变的适应能力减低，体力下降。对于运动强度大而言，不如采用运动时间长。有研究表明，人体体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　　还有，由于早晨人体的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期，因此，老年人不适宜晨练。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；　黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　　老年人尽量不要在三伏天的室外锻炼，尤其是气温超过30℃～33℃时，要减少运动量，最好选择气温凉爽，有微风的时间锻炼，以半个小时以内为宜。如果气温在35℃以上，老年人最好停止室外锻炼，可以在家里或者有空调的锻炼场地做一些类似于太极、五禽戏等运动强度不是太大的健身运动，同时注意补水。

　　很多老人锻炼喜欢去湖边，因为景色优美，空气新鲜。专家提醒，湖边湿度大、潮气重，许多老人患有高血压、心脑血管疾病等慢性疾病，身体调节功能较差，不能适应闷热潮湿的天气，可能出现头痛、头晕、血压升高等一系列不适的症状。另外，湖边的泥土比较湿滑，即便是有石块或者水泥铺设的道路也容易滋生青苔。在湖边运动如果脚下不慎，很容易滑倒，一是造成骨折，二是可能跌入湖中。老人锻炼可选择公园、市民广场、景区开阔地带锻炼。

　　老人在体育锻炼中，不要强撑身体各种不适和痛楚，这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治。（驻常熟记者　谢仲年）