生命在于运动，对于老人来说，冬季运动必不可少。想通过运动达到健康长寿效果的人不在少数，在一定程度上也可增添老年生活的乐趣。南方医科大学第三附属医院康复理疗科主任邬敬平提醒，老人冬季锻炼必须注重科学性，锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，以免过犹不及，反而带来身体伤害。

    冬天不宜“宅”运动

    在冬季，随着温度的降低，不少人因为天气寒冷而放弃了锻炼。更有人建议在室内运动。特别是老年人，待在室内既避寒冷又能锻炼两不误，似乎是最好的选择。邬敬平表示，寒冬在室内运动不无道理，既避免了人体与户外冷空气的直接接触，特别是对年老体弱者来说，室内运动所承载的人体体能消耗会大大低于户外运动。但是，因为寒冷而不去锻炼或隐而不出藏于室内锻炼大可不必。

    其实，冬季在室外锻炼对身体有很多益处。由于寒冷的原因，人体的新陈代谢功能会有所减弱，这也是在冬季许多疾病高发的原因。此时，户外的锻炼能让身体受到寒冷的刺激，在一定程度上能促进新陈代谢，增加热量产生。也让血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，这对预防骨质疏松症非常有效。

    邬敬平表示冬天温度适宜，老年人不宜太早出门锻炼,空气清新的公园、江边、小区绿化带等地方都是老年人锻炼的好去处。

   多运动不等于更健康

    很多老人认为多运动=更健康，这种观念是不科学的，老年人冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以快乐中不感疲劳为好。邬敬平说：“任何运动，只要过量都会对人体有所损害，剧烈运动最易受伤。运动是否过量每个人有所不同，需要根据自己对运动的承受情况来判断，而剧烈运动对锻炼身体的人来说一向是不被提倡的，锻炼身体需要循序渐进，慢慢地增加运动量，才能达到预期的锻炼效果。 ”因此，老人冬季运动应根据自身的情况合理安排运动量，而对一些患有老年病的老人，更应该警惕运动诱发病症。

    有的老人觉得太舒缓的运动达不到锻炼的目的，因而会选择一些体力消耗较大且节奏比较快的运动，这是老年人冬季运动的禁忌。邬敬平表示，老年人因为骨骼质地逐渐疏松，强度和刚度都有所下降，应避免过于剧烈的运动，以慢频率、小幅度的运动为主，如太极拳，徒手操、健步走、舞蹈等，一些团队参与性高的运动也是不错的选择。

    另外，要选择适合自己的运动，如针对身体情况选择对各个关节、各个部位肌肉都能得到较好锻炼的运动项目。正确的姿势、规范的动作，是安全运动的首要因素。很多韧带拉伤的患者大多是由于运动时动作不规范而造成的。需要注意的是，老年人每次锻炼时间不宜过长，一般在半小时左右为佳。每次运动时注意由静到动，循序渐进逐渐增加运动强度，不要上来就给自己加码，免得身体出现不良反应。 谢哲