“说运动和好心态胜过一切良药，一点儿都不为过。 ”我国着名健康教育专家、中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授说。近年来，各国越来越多的研究发现，运动和心情对于健康的重要性，真的可能胜过药品。

    研究发现，与不跑步者相比，跑步者寿命会延长3年，身体水平比不跑步者强30%，每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。即使每天运动10分钟，尤其是肥胖的人，可有效改善心脏健康。对糖友来说，好心情更是降糖的“好帮手”，它能刺激胰岛素分泌，有助于降糖。愉悦、欢快、乐观、安全感、满足感、荣誉感等好情绪，可使体内神经内分泌系统的功能协调平衡，分泌有益的生化物质，提高机体的抗癌能力。

    由此可见，合理运动和好心态有着不可低估的作用。如何让它们更好地发挥作用？专家为作出了以下提示。

    运动方面：首选有氧运动。其中，步行、慢跑和游泳是最好的有氧运动。一次有氧运动最好持续15分钟以上，30-60分钟以内。老人练练腿劲儿。锻炼腿部力量可以有效预防老人跌倒。下蹲、走路、打太极拳、单腿站立等是增强腿部力量较好的运动。运动要循序渐进。突然进行大量、高强度的运动，很容易导致受伤，所以运动前最好先热身10分钟。

    情绪管理方面：家和万事兴。快乐、幸福、健康的平台是家，要想身体好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一条心，越活越年轻。换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人，冲突在所难免。若换个角度和心态去看待问题，我们会发现，看似消极的关系并非一无是处，它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。学会减压。遇到挫折，不妨先把烦恼抛开，去做自己喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。多吃“开心”食物。研究发现，多吃坚果、菠菜、樱桃、三文鱼、香蕉、柚子等食物，可以给你带来正能量和好心情。 瞿晟