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老年人体质有9种 三伏天都会生啥病
加入时间：2015-7-17 9:23:11 点击：405
进入伏天对于很多老年人而言是非常不适的季节，这个时候专家建议按照中医体质来针对性地养生，能起到事半功倍的效果。2009年中华中医药学会发布了《中医体质分类与判定》标准，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种基本类型，每种体质有其独自的特征。在此基础上，结合老年人的生理病理特点，制订了《老年版中医体质分类与判定》标准。南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭罗列出这9种体质的常见表现，广大老年朋友不妨在中医专家的指导下，根据体质在三伏天养生。
1 平和质
【常见表现】这类体质的老年人一般面色、肤色都比较润泽，头发较密，目光有神，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口也好，大小便正常，舌色淡红、苔薄白。性格随和开朗。
【三伏天发病倾向】患病较少。
【养生建议】饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。
2 气虚质
【常见表现】这类体质的老年人平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易头晕，活动量减少，舌淡红，舌边有齿痕。
【三伏天发病倾向】易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
【养生建议】宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米等。尽量少吃或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
宜选择比较柔和的传统健身项目，可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。
3 阳虚质
【常见表现】这类体质的老年人平素畏冷，以胃脘、背部、腰膝多见，手足不温，即便是夏季也不会觉得很热，平时这类老年人喜热饮食，但是精神不振，舌淡胖嫩。
【三伏天发病倾向】易患寒性咳喘、泄泻等病。
【养生建议】宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
居住环境以温和的暖色调为宜。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。
宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。
4 阴虚质
【常见表现】这类体质的老年人眼睛容易干涩，口燥咽干，鼻微干，皮肤干燥、脱屑，喜欢吃偏凉的饮食，大便干燥，舌红少津。
【三伏天发病倾向】易患便秘、燥证、消渴等病；感邪易从热化。
【养生建议】宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜等。
居住环境宜安静，睡好“子午觉”。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼。
5 痰湿质
【常见表现】这类体质的老年人面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻。
【三伏天发病倾向】易患鼾症、中风、胸痹等病。
【养生建议】宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜等，少吃甜、黏、油腻的食物。
居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。
坚持长期运动锻炼。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。
6 湿热质
【常见表现】这类体质的老年人面垢油光，口苦口中异味，身重困倦，大便黏滞不畅，小便短黄，男性易阴囊潮湿，舌质偏红，苔黄腻。
【三伏天发病倾向】易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等病。
【养生建议】宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜等辛温助热的食物。
居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动，适时选择爬山登高，有助于祛除湿热。
7 血瘀质
【常见表现】这类体质的老年人肤色晦黯，色素容易沉着，容易出现瘀斑，肢体麻木，好卧，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗。
【三伏天发病倾向】易患胸痹、症瘕及痛证、血证等。
【养生建议】宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋等。少食酸涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。
居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时间打麻将、久坐、看电视等。
宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。
8 气郁质
【常见表现】这类体质的老年人容易抑郁，紧张焦虑，烦闷不乐，有孤独感，容易受到惊吓，舌淡红，苔薄白。
【三伏天发病倾向】易患不寐、郁证等。
【养生建议】宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅等。
尽量增加户外活动和社交，空巢老人需要防止一人独处时心生凄凉。居室保持安静，宜宽敞、明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。衣着宜柔软、透气、舒适。
9 特禀质
【常见表现】这类体质的老年人一般都属于过敏体质者，常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；先天失常者患遗传性疾病者，有垂直遗传、先天性、家族性特征。
【三伏天发病倾向】过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、过敏性鼻炎及药物过敏等；遗传疾病如血友病等。
【养生建议】过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧张情绪。
饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆等。
(szlaonian)