中老年养生是十分重要的事情，养生胜过治病！但是，中老年人养生要掌握对时间点，否则可能达不到效果。今天，小编就给大家分享一下中老年人养生需要掌握的关键时间点。

喝茶最佳时间：在饭后1~2小时

喝茶时间

很多人喜欢饱餐后喝茶，以为可以消食解腻。其实这时候茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合

生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。

茶叶中的鞣酸，也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以，饭后

约1~2小时，胃排空后，再喝茶较合适。

晒太阳最佳时间：在上午9点、下午4点

据某皮肤科主任医师说，选择上午9~10点，下午4~5点晒太阳最佳。

此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强

人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，

促进骨骼正常钙化。

午睡最佳时间：在13点左右

午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭

后先别急着睡，最好饭后活动10-20分钟，再午睡。

健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐

度和记忆力。

喝牛奶最佳时间：在餐前半小时

喝牛奶时间

专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因为研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30

分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。

另外，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。

吃水果最佳时间：在饭后半小时

吃水果时间

水果中的糖，是可以直接被小肠吸收，而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀

粉、蛋白质较多，在胃内需停留一段时间才能被消化。

如果餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一

起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。

所以，至少要在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9~10点，或下午3~4点吃更好

。

走路最佳时间：在饭后两小时

“饭后走一走，活到九十九”，但是从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃

肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。

若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化

不良。

饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果

会更好。

泡脚最佳时间：在晚上9点

泡脚时间

晚上9点泡脚，最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体

内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进

一步调节。

如果您正好在养生，相信这篇文章对您一定很有帮助。